Vitamin Deficiency: Vitamin की कमी होने पर नहीं आती है रात को नींद, विटामिन डी की कमी भी नींद न आने का एक कारण है। अगर आप भी 7 घंटे से कम सोते हैं, तो जानिए इसके कारण कौन से पोषक तत्व हो सकते हैं।
विशेष चीज़ें (Special Things)
विटामिन डी रात की अच्छी नींद को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है।
विटामिन डी की कमी भी आपकी नींद न आने का एक कारण है।
अकेले सूर्य से पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करना मुश्किल है।
अनिद्रा के लिए विटामिन डी Vitamin D for Insomnia: बहुत से लोगों को सुबह देर से उठने या देर तक सोने की आदत होती है, लेकिन कई लोग नींद न आने की समस्या से परेशान रहते हैं। इसके सामान्य कारण कमरे का तापमान, नीली रोशनी का एक्सपोजर, कैफीन और कई अन्य हो सकते हैं, लेकिन क्या आपने सोचा है कि आपका पोषण आपको सुस्त और नींद की कमी भी बना सकता है। विटामिन डी रात की अच्छी नींद को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन डी की कमी भी आपकी नींद न आने का एक कारण है। अगर आप भी 7 घंटे से कम सोते हैं, तो जानिए इसके कारण कौन से पोषक तत्व हो सकते हैं।
विटामिन डी और नींद के बीच संबंध The relationship between vitamin D and sleep
माना जाता है कि विटामिन डी रिसेप्टर्स मस्तिष्क के कई क्षेत्रों में पाए जाते हैं जो नींद को नियंत्रित करते हैं। नींद की गुणवत्ता में विटामिन एक बड़ी भूमिका निभाते हैं। विटामिन डी का उन मार्गों पर गहरा प्रभाव पड़ता है जो मेलाटोनिन और नींद की गुणवत्ता का उत्पादन करते हैं।
जब विटामिन डी के सेवन की बात आती है, तो यह माना जाता है कि पर्याप्त “सनशाइन विटामिन” प्राप्त करना पर्याप्त नींद लेने से संबंधित है और यदि शरीर में विटामिन डी की कमी हो जाती है तो यह आपको रात भर बारी-बारी से मजबूत बना सकता है।
D can seriously affect a good night’s sleep
विटामिन डी नींद की गुणवत्ता में सुधार कैसे करता है? How does vitamin D improve sleep quality?
हालांकि इसे सनशाइन विटामिन के नाम से जाना जाता है। सच्चाई यह है कि अकेले सूर्य से पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करना मुश्किल है – यह लगभग असंभव (और जोखिम भरा) है। इसके लिए विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों को भी आहार में शामिल करना चाहिए।रात की अच्छी नींद लेने सहित कई स्वास्थ्य लाभों को प्राप्त करने के लिए दैनिक विटामिन डी का सेवन सबसे अच्छा तरीका है।
हाल ही में एक पोषक तत्व मेटा-विश्लेषण ने पर्याप्त विटामिन डी स्तरों और उच्च गुणवत्ता वाले पर्चियों के बीच एक स्पष्ट लिंक पाया। इसके अलावा, शोध से पता चला है कि जिन व्यक्तियों ने विटामिन डी पूरक लिया, उनका पिट्सबर्ग स्लीप क्वालिटी इंडेक्स (नींद की गुणवत्ता का एक मजबूत, मान्य एक महीने का आकलन) पर बेहतर स्कोर था, यह दर्शाता है कि विटामिन डी आपकी नींद में सुधार कर सकता है। की गुणवत्ता के लिए सप्लीमेंट कितने फायदेमंद हो सकते हैं।
विटामिन डी के खाद्य स्रोत Food Sources of Vitamin D
कॉड लिवर तेल
सैल्मन
स्वोर्डफ़िश
टूना मछली
संतरे का जूस विटामिन डी से भरपूर होता है।
डेयरी और पौधे का दूध
सार्डिन
अंडे की जर्दी
