Weight Gain: जानिए वजन बढ़ाने के अनोखे तरीके केले आहार फाइबर, पोटेशियम, प्रोटीन, विटामिन ए, विटामिन सी, फोलेट, और स्वस्थ वसा से भरे होते हैं।
एक मध्यम आकार (118 ग्राम) केला 105 कैलोरी ऊर्जा और 27 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है। पुरुष साइकिल चालकों पर किए गए एक अध्ययन से पता चलता है कि केले का अंतर्ग्रहण ऊर्जा के स्तर को बेहतर बनाने में मदद करता है।
पैक नाश्ते के लिए एक कप दूध और कुछ नट्स के साथ केला ले सकते हैं या समान सामग्री के साथ स्मूदी बना सकते हैं और इसे काम करने से
1. आम
आम न केवल स्वादिष्ट और मीठे होते हैं बल्कि कैलोरी में भी उच्च होते हैं और आहार फाइबर, फल चीनी, विटामिन और खनिजों से भरे होते हैं। उनके पास एंटीकैंसर, विरोधी भड़काऊ और एंटीऑक्सिडेंट गुण हैं और वजन बढ़ाने के लिए स्मूदी, नाश्ते के कटोरे और प्रोटीन शेक में जोड़ा जा सकता है।
2. डार्क चॉकलेट
डार्क चॉकलेट एक उच्च कैलोरी मिठाई है। यह एंटीऑक्सिडेंट का एक समृद्ध स्रोत है।
आप अपनी स्मूदीज, होममेड प्रोटीन शेक, पीनट बटर सैंडविच, एक गिलास दूध या बिस्किट सैंडविच में डार्क चॉकलेट मिला सकते हैं। रचनात्मक हो जाओ और कुछ अतिरिक्त पाउंड हासिल करने के लिए इस परम आत्मा-आराम भोजन का उपयोग करें।
पहले रख सकते हैं। वजन बढ़ाने के लिए यहां अधिक नाश्ते के विचार हैं।
3. एवोकैडो
एवोकैडो ऊर्जा का एक समृद्ध स्रोत है। इस प्रकार, यह उचित खाद्य पदार्थों के साथ संयुक्त होने पर आपको वजन बढ़ाने में मदद करता है। एवोकाडो की 100 ग्राम ऊर्जा की 160 कैलोरी और वसा की 15 ग्राम प्रदान करता है।
नाश्ते के लिए पूरी गेहूं की रोटी पर एक एवोकैडो स्मूदी या कटा हुआ एवोकैडो रखें। आप गुआमकोल भी बना सकते हैं और इसे अपने भोजन के साथ भी ले सकते हैं|
4. फलियां
दाल, बीन्स, और मटर जैसे फलियां कैलोरी में मध्यम लेकिन पौधों पर आधारित प्रोटीन के उत्कृष्ट स्रोत हैं। यदि आप शाकाहारी या शाकाहारी हैं तो यह विशेष रूप से फायदेमंद है। आपको दुबला मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करने के अलावा, फलियां रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद करती हैं।
नाश्ते के लिए मूंग अंकुरित हों या बंगाल चना सलाद या दाल के सूप का सेवन करें।
5. फुल-फैट दही
फुल-फैट दूध की तरह, वज़न बढ़ाने के लिए फुल-फैट दही मददगार है।
यह अच्छे आंत बैक्टीरिया, कैल्शियम, और दूध प्रोटीन से भरा हुआ है जो आपकी प्रतिरक्षा को बेहतर बनाने, आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने और अच्छी गुणवत्ता वाले डेयरी वसा के सेवन के लाभों की पेशकश करता है।
प्रतिदिन 1-2 छोटे कटोरे दही का सेवन करें। आप राशि बढ़ा सकते हैं यदि आपका शरीर इसे सहन कर सकता है। इसे सलाद ड्रेसिंग, स्मूदी और शेक में जोड़ें।
